Leo núi đốt bao nhiêu calo? Động tác leo đúng kỹ thuật?

Việc đi leo núi ngoài trời hay núi nhân tạo trong nhà diễn ra rất là nguy hiểm. Chính vì vậy chúng đòi hỏi có 1 chế độ luyện tập, huấn luyện gắt gao, kiên trì, đúng kỹ thuật động tác và kỷ luật cao. Việc này để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả.

Việc leo núi đốt cháy bao nhiêu calo?

Việc đốt cháy calo khi leo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng của bạn, độ khó của địa hình, tốc độ leo, thời gian và cường độ hoạt động. Theo một nghiên cứu của American Council on Exercise, việc này có thể đốt cháy từ khoảng 400 đến 600 calo mỗi giờ. Tùy thuộc vào các yếu tố như độ dốc của núi, tốc độ di chuyển, và sự cường độ của hoạt động.

Cầm Đinh Đinh (Handhold Grip)

Sử dụng bàn tay và ngón tay để nắm chặt đinh, đảm bảo độ an toàn và kiểm soát.

Bước Chân (Footwork)

Sử dụng bàn chân một cách chính xác để tìm kiếm vết đinh và vết nứt. Bảo vệ bàn chân của bạn với giày leo núi chuyên nghiệp để tăng độ bám và bảo vệ chân.

Tìm Kiếm Đinh và Nứt (Finding Holds)

Học cách nhìn nhận và chọn lựa vết đinh và vết nứt phù hợp để tiếp tục lên đỉnh. Bạn phải dùng cả hai tay và chân để tìm kiếm các điểm bám.

Trọng Tâm (Center of Gravity)

Luôn giữ trọng tâm cơ thể đều giữa hai chân để giảm nguy cơ rơi lệch và tăng sự ổn định.

Kỹ Thuật Bảo Vệ (Belaying Techniques)

Nếu bạn leo với đồng đội, học kỹ thuật bảo vệ và dùng thiết bị bảo vệ như dây an toàn và nút leo.

Kỹ Thuật Đảo Chiều (Switching Lead)

Nếu bạn đang leo nhóm và đổi người leo đầu, hãy thực hiện kỹ thuật đảo chiều một cách an toàn và hiệu quả.

Kỹ Thuật Giữ Đỉnh (Summiting Techniques)

Học cách đối phó với đoạn cuối cùng của đỉnh và bảo vệ an toàn khi đạt đến đỉnh.

Kỹ Thuật Hạ Xuống (Descending Techniques)

Biết cách hạ xuống an toàn bằng cách sử dụng dây hạ và các kỹ thuật đào đất.

An Toàn và Bảo Vệ (Safety and Protection)

Luôn tuân thủ các biện pháp an toàn như đeo đầy đủ trang thiết bị bảo vệ, sử dụng dây an toàn, và tuân thủ các quy tắc an toàn cơ bản.

Huấn Luyện và Chuẩn Bị Tâm Lý

Tập trước khi tham gia các chuyến trekking dài hạn và đảm bảo tâm lý tự tin và kiên trì. Bạn cũng nên thuê huấn luyện viên hoặc vận động viên chuyên nghiệp kèm cặp để tăng hiệu quả trong quá trình huấn luyện.

Trước khi tham gia trekking, đặc biệt là trên những dãy núi cao và khó khăn. Bạn nên học từ những người có kinh nghiệm hoặc tham gia các khóa học để nâng cao kỹ năng và hiểu biết của mình.